Mijn werkplek
Een werkplek die bij jou past
Je brengt misschien een groot deel van je werkdag achter een bureau of computer door. Een goed ingestelde werkplek kan helpen om je werk comfortabeler te maken en onnodige belasting te beperken.
Een goede werkplek hoeft niet perfect te zijn. Het belangrijkste is dat je voldoende kunt afwisselen en dat je werkplek aansluit bij jouw lichaam en werkzaamheden.
Doe de korte check
☐ 1. Stel je stoel goed af
Zorg dat je voeten stevig op de grond staan en je knieën ongeveer een hoek van 90° maken.
☐ 2. Zit niet te ver van je bureau
Houd je werk dichtbij, zodat je niet steeds naar voren hoeft te reiken.
☐ 3. Plaats je beeldscherm op de juiste hoogte
De bovenkant van het scherm staat ongeveer op ooghoogte. Zo voorkom je dat je langdurig naar beneden kijkt.
☐ 4. Houd je scherm recht voor je
Zet je scherm recht voor je lichaam, zodat je je hoofd en nek niet steeds hoeft te draaien.
☐ 5. Houd je toetsenbord en muis dichtbij
Je armen kunnen ontspannen langs je lichaam blijven en je schouders hoeven niet opgetrokken te worden.
☐ 6. Zorg voor voldoende ondersteuning
Gebruik de rugleuning van je stoel en zorg dat je onderrug voldoende wordt ondersteund.
☐ 7. Wissel regelmatig van houding
Een goede werkhouding hoeft niet de hele dag hetzelfde te zijn. Verander regelmatig van houding.
☐ 8. Neem regelmatig een korte beweegpauze
Sta op, loop even rond of doe een paar eenvoudige bewegingen. Even weg van het scherm helpt om langdurig zitten te onderbreken.
☐ 9. Zorg voor goede verlichting
Voorkom hinderlijke schittering op je scherm en zorg dat je werkplek voldoende verlicht is.
Wat kun je vandaag doen?
Kies één onderdeel van je werkplek dat je kunt verbeteren.
Bijvoorbeeld:
- Zet je scherm recht voor je.
- Plaats toetsenbord en muis dichterbij.
- Zorg dat je voeten goed ondersteund zijn.
- Stel je stoel zo in dat je ontspannen kunt zitten
- Zorg dat je regelmatig van houding kunt veranderen.
- Verbeter de lichtinval.
Belangrijker dan een perfecte houding= afwisseling
Er bestaat niet één perfecte werkhouding die je de hele dag moet volhouden.
Juist langdurig in dezelfde houding blijven wordt afgeraden. Of dit nou zittend of staand is.
Probeer daarom regelmatig te bewegen en je houding te veranderen.
Dit kan ook zijn even achterover in je stoel, je hoofd en nek laten rusten op de neksteun. Van staand naar zit en andersom.
Jouw opdracht
Kies vandaag één aanpassing aan je werkplek.
Gebruik je werkplek daarna bewust gedurende enkele werkdagen.
Let op:
Voelt het comfortabeler?
Kun je gemakkelijker bewegen?
Merk je verschil aan het einde van je werkdag?
Evaluatie
Na een paar dagen:
Wat werkt voor jou?
Als je tevreden bent, houd de aanpassing aan. Zo niet, blijf nieuwe dingen uitproberen en afwisselen. Op die manier blijf je bewust bezig met je werkplek gezond houden.
Informatie
We zijn trots op ons aanpassingsvermogen en ons streven naar uitmuntendheid in elk aspect van onze service. Ontdek wat wij te bieden hebben en zie hoe wij kunnen bijdragen aan jouw succes.
Belangrijker dan een perfecte houding
Er bestaat niet één perfecte werkhouding die je de hele dag moet volhouden.
Juist langdurig in dezelfde houding blijven kan belastend zijn. Probeer daarom regelmatig te bewegen en je houding te veranderen.
Jouw opdracht
Kies vandaag één aanpassing aan je werkplek.
Gebruik je werkplek daarna bewust gedurende enkele werkdagen.
Let op:
Voelt het comfortabeler?
Kun je gemakkelijker bewegen?
Merk je verschil aan het einde van je werkdag?
Evaluatie
Na een paar dagen:
Wat werkt voor jou?
Als je tevreden bent, houd de aanpassing aan.
Wil je meer variatie in je werkdag? Ga dan verder met Bewegen & afwisselen.