Souplesse oefeningen voor de vingers en duimen
Pijnlijke handen door reuma of artrose kunnen dagelijkse taken zoals typen, schrijven of potten openen moeilijk maken. Gelukkig kun je zelf veel doen om je handen soepeler en sterker te houden.
Bij het doen van deze oefeningen mag je een lichte mate van pijn, stijfheid of een oncomfortabel gevoel ervaren.
Zorg ervoor dat je niet langer dan 30-60 minuten napijn hebt na het oefenen.
Voel goed je grens aan. Belangrijk is dat je regelmatig even oefent. Het aantal herhalingen kun je eventueel verminderen.
1. Topjes buigen
- Startpositie is een gestrekte hand
- Buig alleen de topjes en houd 3-5 tellen vast.
- Eindig weer in strekpositie, herhaal dit 10 keer per hand.
2. Buigen met gestrekte vingers
- Startpositie is een gestrekte hand
- Buig met gestrekte vingers tot de knokkels een hoek van 90 graden maken met je hand.
- Houd 3-5 tellen vast.
- Eindig weer in strekpositie, herhaal dit 10 keer per hand.
3. Vuist maken
- Startpositie is een gestrekte hand
- Rol de vingers op tot een vuist, houd 3-5 tellen vast.
- Eindig weer in strekpositie, herhaal dit 10 keer per hand.
4. Vinger spreid oefening
- Startpositie is een gestrekte hand, met vingers tegen elkaar.
- Spreid de vingers zo ver als lukt, houd 3 tellen vast
- Eindig weer in gesloten strekpositie, herhaal dit 10 keer per hand.
5. Duim glijden
- Startpositie is een licht gebogen hand met de duim die rust op wijsvinger.
- Glijd met de duim over alle vingertoppen naar de pink.
- Zak met de duim langs de pink omlaag zo ver als lukt.
- Klim weer omhoog tot de top van de pink en glijd terug over de vingertoppen tot de wijsvinger.
- Herhaal 10 keer.
Tip:
Doe deze oefeningen dagelijks, maar stop bij toename van pijnklachten.
💡 Wil je een compleet programma met stap-voor-stap instructies, adviezen en oefeningen, speciaal ontwikkeld door handtherapeuten voor mensen met reuma en artrose?
Directe toegang, op uw eigen tempo - gewoon vanuit huis
Reactie plaatsen
Reacties