TIPs bij het ervaren/toepassen van lichaamsbewustzijn oefeningen thuis, op het werk of ergens anders:
1. Plan vaste checkmomenten in
Wacht niet tot je lichaam heel hard gaat roepen.
Kies vaste momenten op de dag om kort bij jezelf in te checken.
Vraag jezelf:
- Hoe voel ik mij?
- Hoe is mijn ademhaling?
- Waar voel ik spanning?
- Hoeveel energie heb ik nog?
Zelfs 30 seconden bewust stilstaan helpt al.
- Let op vroege signalen
Veel mensen herkennen achteraf dat hun lichaam al signalen gaf.
Veelvoorkomende vroege signalen:
- sneller praten;
- gespannen schouders;
- gejaagd gevoel;
- oppervlakkig ademen;
- moeite met concentreren;
- vaker zuchten;
- onrust;
- sneller geïrriteerd raken.
Hoe eerder je signalen herkent, hoe makkelijker je kunt bijsturen.
- Gebruik je lichaam als informatiebron
Probeer niet alleen vanuit je hoofd te leven. Je lichaam geeft vaak eerder informatie dan je gedachten.
Vraag jezelf regelmatig af:
- Wat voel ik eigenlijk?
- Ben ik gespannen of ontspannen?
- Heb ik behoefte aan rust, beweging of pauze?
Het gaat niet om perfect voelen, maar om vaker bewust contact maken met je lichaam.
- Oefen met vertragen
Veel mensen met stressklachten leven in een hoog tempo zonder dat ze dit nog merken. Kleine momenten van vertraging helpen het zenuwstelsel tot rust te komen.
Bijvoorbeeld:
- rustiger lopen;
- bewust ademhalen;
- langzamer eten;
- één ding tegelijk doen;
- korte schermpauzes nemen.
Vertragen is niet lui zijn. Het helpt het lichaam herstellen.
- Neem korte herstelmomenten vóórdat je uitgeput bent
Veel mensen rusten pas wanneer het eigenlijk al te laat is.
Probeer kleine herstelmomenten eerder in te bouwen.
Bijvoorbeeld:
- even naar buiten;
- korte wandeling;
- bewust ademhalen;
- rekken en strekken;
- paar minuten stilte;
- weg van schermen.
Kleine herstelmomenten gedurende de dag werken vaak beter dan alleen aan het einde van de dag proberen op te laden.
- Observeer zonder direct te oordelen
- Bespreek signalen eerder
Veel mensen wachten te lang met aangeven dat iets te veel wordt.
Oefen met het eerder bespreekbaar maken van kleine signalen, grenzen aangeven wordt makkelijker wanneer je signalen eerder herkent. (‘Bespreekbaar’ mag ook tegen jezelf zijn!!)
- Verwacht geen perfect herstel
Leren voelen en herkennen kost tijd. Soms merk je signalen pas achteraf. Dat is normaal.
Het doel is niet om alles perfect te doen, maar om stap voor stap:
- eerder signalen te herkennen;
- beter voor jezelf te zorgen;
- sneller bij te sturen;
- meer balans te ervaren.
Herstel ontstaat vaak door kleine momenten van bewustwording die regelmatig terugkomen.